bieganie przed

[...] -wyciskanie sztangielek 4s-15p. (5kg) -podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4s-15p. (7.5kg) NIEDZIELA a)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce -aeroby, bieganie. Czasem dorzucam bieganie w ciagu tygodnia, jak mnie trening wystarczajaco nei zmeczy, wedle samopoczucia. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu [...]

[...] czy to mozliwe ale w weekend zajmę się układaniem diety której do tej pory nie stosowałem , chciałby ćwiczyć na siłowni z przekonaniem że mój czas spędzony na ćwiczeniac nie pójdzie na marne i będzie on dobrze wykorzystany . Najchętniej ćwiczyłbym 3 razy w tyg +bieganie jeżeli to nie starczy to wiadomo 4 razy , Proszę o pomoc w dobraniu planu

[...] oczywiście sobie czasem zamieniam i musli wchodzi zamiast jajek, jajka bywają też w formie jajecznicy. Ogólnie przy tej diecie nie jestem głodny, brakuję odrobinę sił na bieganie, wtedy wspomagam się garścią rodzynek przed treningiem, nie wiem czy to efekt placebo, czy cukier ale działa ;). Prosiłbym o opinie czy plan możliwy do wykonania, [...]

[...] martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz. Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z [...]

[...] ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj mam na myśli poziom mocno amatorski, startowanie w ligach pływackich wewnątrz służbowych i innych podrzędnych imprezach [...]

[...] za siebie. :D Patrzac na posty ludzi tu piszacych no i ruszajac troche glowa, doszedlem do wniosku, ze podstawa bedzie dieta, to przede wszystkim, kolejna rzecz to rower, bieganie (nie mam mozliwosci plywac). Doloze do tego rowniez silownie, ktora od nowa kompletuje (mialem wszystko, to 3 lata temu sprzedalem). Moje pytanie do Was, co sadzicie [...]

[...] w tym semestrze będę mial wf(a w poprzednim nie było)a i probuje się wkręcić na siłke.3-4 treningi siłowe w tygodniu więc moge mieć. Aeoroby - w moim przypadku bieganie,kiedyś troche biegałem,ostatnio nawet spowrotem zaczałem,ale teraz znów przerwa.Chciałbym biegać wieczorem,ok 19-20,bo fakt faktem,że wtedy najlepiej mi się biega. [...]

[...] posilku 0.2 g mag+b6 2 kapsy przed snem Cynk 2 tabletki przed snem Tauryna po treningu 1 kaps zielona herbatka 2 szklaneczki dziennie :) trening jak pisalem noga albo bieganie i skakanka od czasu jak bedzie kijowa pogoda to na silke wpadne a tam zrobie full body workaut To bylo by na tyle teraz prosze o wasze opinie jesli jest ok to od [...]

[...] 84 Obwód uda: nn Obwód łydki: nn Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x bieganie 3x zaczynam wraz z dieta walka mieczem:) 2x Odżywianie: nienawidze sera bialego Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo zadowolony). Jednakże zaczęły się [...]

[...] to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? [...]

Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]

[...] Stan zdrowia: kontuzja kolana kilka lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej: pilates, a6w, treningi z instruktorami (np. tamilee Webb, wieczorem bieganie, w weekendy spacery i rower Brak mozliwości siłowni czy aerobicu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: około roku stosowałam efedryna+kofeina, aktualnie brak [...]

[...] stracenie tluszczu sie. Poza treningiem na silowni trenuje jewszcze 2 razy w tygodniu pilke reczna. Do tego, aby nieco spalic zapasy z zimy dojdzie A6W w domu lub ABS oraz bieganie przynajmniej 2 razy w tygodniu, chociaz z tym moze byc ciezko, gdyz ze wzgledu na kolana nie moge biegac po twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. [...]

[...] mam do dyspozycji, basen raczej odpada, gdyz bardzo wode chloruja, bardzo zle z narzeczona sie czujemy. Chociaz kochamy plywac. Generalnie mozemy: 1) Rower 2) Spacery (moze bieganie ale kolana czuje po kilkuset metrach rzadko bola ale za kazdym razem cos doskwieraja) 3) Silownia 4) Sauna 5) Cwiczenia w domu roznego typu Tu chcialbym zapytac przy [...]

Witam! Pod koniec lipca zaczelam sie odchudzac. Na poczatku sie nie wazylam, bo... sie balam, wiem, babskie fanaberie. Oficjalnie zaczelam diete 1.08 z "dumna" waga 108.5kg. Doprowadzilam sie do niej bez pomocy ciaz, bez niedoczynnosci tarczycy i temu podobnych. Moja "normalna" waga bylo ok. 75(wiem, tez nadwaga, ale nieduza w porownaniu z tym co [...]

[...] tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE . Posiłek I(8.00) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb [...]

o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania: 1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć 2.) Co mam jeść, aby nie [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]